妈咪宝贝网是专业的母婴健康网站,为您提供丰富的育儿知识、母婴健康知识、亲子等相关资讯。

哺乳、不哺乳,需要热量差很大!给产后妈妈的3种月子餐食谱

时间:2021-01-27 10:33:34来源:www.paimanyi.cn作者:妈咪宝贝网点击:

导读:
扫描关注公众号

产后的妈咪真的很忙,既要坐月子、哺乳,还要看护宝宝,虽说成为妈妈的那一刻是最幸福的时候,但对不少妈咪们而言,却也得开始面对身材严重变形的现实。开始管理身材的产后第一餐该怎么吃?还有坐月子的一日三餐又该怎么摄取,身材才能恢复窈窕?妈咪坐月子修补身体的黄金阶段千万不要错过。

哺乳、不哺乳,需要热量差很大!给产后妈妈的3种月子餐食谱

热量摄取会因妈咪不同的状况方法也会有所不同

➊ 有喂母乳的需求。有些妈咪因为需要喂母乳,宝宝的营养也经由妈妈才能充分摄取,一般来说,如果有哺乳的妈妈每天乳汁约分泌800~1200毫升,所以为了供应足够的热量来帮助泌奶,就必须比一般人增加约500大卡的热量做为制造乳汁的热量来源。

➋ 活动强度较大。热量就要应当再多增加一些。

➌ 新生儿乳量需求增加。小宝宝的乳量需求增加至800c.c./天以上,则可加至800~1200大卡。

➍ 不哺乳的妈妈。虽不必特别增加热量或营养素的摄取,但仍要均衡饮食,千万不要补过头。

不过,热量需求会因活动程度、年龄,还有代谢状况而有所不同。但这也不是说就可以无止尽的大吃大喝,许多妈妈以为坐月子时吃再多也不会胖,其实这是大错特错的想法,坐月子最高的饮食原则,应该是多摄取营养价值高但热量不高的食物,即便是喝水,也要比平常还要多出一半才够。

至于热量的消耗跟活动量有关,如果产后整天就是躺着、坐着不动,那些没有被消耗掉的热量就会囤积在身上,这也是很多妈妈在坐月子期间持续变胖的主要原因。

生活活动强度要怎么自我判断?

生活强度低,大多为静态活动。像是睡觉、静卧或悠闲的坐着,比如坐着看书、看电视等等。

稍低的,像是站立这类身体活动程度较低、热量较少,例如:站着说话、煮饭、开车,或是打计算机。

适度的身体活动程度就是正常速度、热量消耗一般,像是在捷运或公共汽车上站着、用吸尘器打扫、散步、购物等等。

生活强度高的,也就是身体活动程度比起正常速度更快或激烈,热量的消耗较多,比如上下楼梯、骑脚踏车,做有氧运动、游泳或是登山等等。

版权保护: 本文 哺乳、不哺乳,需要热量差很大!给产后妈妈的3种月子餐食谱 由 妈咪宝贝网 原创,转载请保留链接: http://www.paimanyi.cn/shenghuo/shipu/1247.html

相关推荐

最新文章

热门标签

合作伙伴

妈咪宝贝网

联系方式:电话:15278207515 qq:1340620137 邮箱:1340620137@qq.com

Copyright © 2008-2020 妈咪宝贝 版权所有 备案号:京ICP备12007116号-1

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告

中国互联网诚信示范企业 违法和不良信息举报中心 网络110报警服务 公共信息网络安全监察 诚信网站