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怀孕晚期:睡觉姿势应该怎样才舒服?

时间:2020-10-30 17:18:38来源:www.paimanyi.cn作者:妈咪宝贝网点击:

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实际上,在怀孕的头三个月中,您可能比平常睡得更多。当您的身体保护和养育正在成长的婴儿时,感到疲倦是正常的。胎盘(滋养胎儿直至分娩的器官)刚刚形成,您的身体正在分泌更多的血液,心脏的泵速加快。

通常在怀孕后期,大多数女性难以获得足够的睡眠深度,不间断的睡眠。

怀孕晚期:睡觉姿势应该怎样才舒服?

为何难以入睡?

怀孕期间出现睡眠问题的第一个也是最紧迫的原因是胎儿的大小不断增加,这可能导致难以找到舒适的睡眠姿势。如果您一直是背部或腹部的睡眠者,则可能难以习惯侧卧睡觉(按照医生的建议)。此外,随着怀孕的进行,在床上四处移动变得越来越困难,而且您的体重也会增加。

其他常见的身体症状也可能会干扰睡眠:

  • 尿尿的频繁冲动:您的肾脏正在努力工作,以过滤通过人体的大量血液,并且这种过滤过程会产生更多的尿液。而且,随着宝宝的成长和子宫的增大,膀胱的压力也会增加。这意味着白天和黑夜都要花费时间去上厕所。如果您的宝宝晚上特别活跃,夜间上厕所的次数可能会更多。

  • 心率提高您的心率增加血液流动速读加快,并且随着更多血液供应到子宫,您的心脏会更加努力地向身体其他部位发送足够的血液。

  • 呼吸急促:怀孕激素的增加将使您呼吸更深。您可能会觉得自己正在努力的获取空气。稍后,随着子宫扩大占用更多空间,呼吸会变得更加困难,大部分孕妇会导致缺氧。

  • 腿抽筋和腰酸:您背负的多余重量可能会导致腿部或背部疼痛。在怀孕期间,身体还会产生一种称为松弛素的激素,这有助于为分娩做好准备。松弛素的作用之一是韧带在整个身体中的松弛,使孕妇不稳定,更容易受伤,尤其是背部。

  • 胃灼热和便秘:许多孕妇有胃灼热,这是胃内容物反流回到食道。在怀孕期间,整个消化系统会减慢速度,食物会滞留在胃中和肠道中更长的时间,这可能会导致胃灼热或便秘。当子宫逐渐压在胃或大肠上时,这些都会在怀孕后期恶化。

您的睡眠问题可能还有其他原因。许多孕妇报告说,他们的梦想比平时更加生动,甚至有些梦night。

压力也会干扰睡眠。也许您担心婴儿的健康,担心自己作为父母的能力,或者对分娩本身感到紧张。所有这些感觉都是正常的,但它们可能会使您(和您的伴侣)在夜间起床。

睡觉姿势应该怎样才舒服?

在怀孕初期,尝试养成侧卧睡觉的习惯。随着怀孕的进行,躺在膝盖弯曲的一侧可能是最舒适的姿势。它还使婴儿的体重免于向大静脉(称为下腔静脉)施加压力的压力,使宝宝的体重减轻,大静脉将血液从脚和腿带回心脏。

一些医生特别建议孕妇睡在左侧。因为肝脏位于腹部的右侧,所以躺在左侧有助于使子宫远离那个大器官。左侧睡觉还可以改善心脏的血液循环,并可以使胎儿,子宫和肾脏的血流最佳。

但是,请不要担心自己可能会在夜间翻身。改变姿势是您无法控制的自然睡眠过程。最有可能的是,在您的妊娠晚期,您的身体始终不会转入后睡姿势,因为这太不舒服了。

一些孕妇发现,将枕头放在腹部下方或双腿之间会有所帮助。另外,在背部较小的地方使用成束的枕头或成卷的毛毯可能有助于减轻压力。实际上,您会在市场上看到许多“怀孕枕头”。建议可一购买一个试试。
 

当然,有时候您根本无法入睡。您不用担心折腾和转身,而不必担心自己没睡着,而是数小时直到闹钟响起,起床并做点什么:看书,听音乐,看电视,或进行其他您喜欢的活动。最终,您可能会感到疲倦而无法入睡。

如果可能的话,白天小睡(30至60分钟)以弥补睡眠不足。不久之后,您的宝宝就会您设定睡眠规则,因此保持良好的睡眠时间和习惯很重要!

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