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产后减肥适合做什么运动 产后减肥需要注意什么

时间:2020-06-17 13:38:33来源:www.paimanyi.cn作者:妈咪宝贝网点击:

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  刚生产完,新妈妈的身体还不能完全恢复到孕前的程度,加上有些还担负着繁重的哺育任务,这个时候正是需要补充营养的关键时刻,节食减肥简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。那么,下面就由妈咪宝贝网小编给大家分享一下关于产后减肥做什么运动以及产后减肥的注意事项,朋友们都来看看吧。

产后减肥适合做什么运动  产后减肥需要注意什么

  产后减肥适合做什么运动

  1、在产后第一天就可以开始活动,妈咪宝贝网小编建议:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

  2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

  产后减肥注意事项

  1、产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  2、产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  3、生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

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