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产后减肥的注意事项 科学方法 值得借鉴

时间:2020-06-09 14:09:17来源:www.paimanyi.cn作者:妈咪宝贝网点击:

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  很多产后妈妈在分娩后都迫不及待地想快速减肥成功,但产后减肥并不是越快越好,什么时候开始减肥,什么时候减肥更适合等等问题,对于这些问题,下面给大家分享一下关于产后减肥的注意事项,宝妈们想要减肥,这些不要忽略了,运用以下这些知识,科学认证,不但减肥成功,还增加自身的健康。

产后减肥的注意事项 科学方法 值得借鉴

  产后减肥的注意事项

  一、产后多久开始才能减肥

  1.一般来说,顺产妈妈在分娩6周之后就可以逐步恢复孕前的运动方式了,也即可以开始考虑减肥。

  2.过早开始减肥,对妈妈和宝宝都没有好处。比如,过早、过于激烈的运动会影响妈妈身体恢复。因为减肥而节食,会使妈妈身体在哺乳期间长期处于饥饿状态,营养摄取量不足会降低母乳的产量和质量。

  3.而剖腹产的准妈们就相对要迟一些了,由于伤口愈合较慢,至少也要等6周以后才能进行一些简单活动,产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式。

  4.产后减肥成功并不是多难的事,具体恢复时间会因妈妈体质和孕期增重情况而异,只要不是孕期内增重过多,一般6到12个月就能基本恢复孕前体重了。

  二、产后减肥要遵从健康科学的原则

  1.产后健康科学的减肥原则是:不节食,少吃多餐,适时适量地参与运动。

  2.一般来说,只要健康饮食,妈妈基本能慢慢甩掉孕期增长的肥肉。甩不掉肉的,可以适当控制饮食,尽量选择一些低热量的食物,然后再配合锻炼减重。

  3.需要注意的是,减肥速度每周最好不要超过1公斤(特别是哺乳期),每天卡路里总摄入量不低于1800卡路里,否则可能会影响哺乳,对妈妈的身体也没好处。

  三、均衡饮食结合适度运动更有效

  1、产后减肥的饮食要科学搭配,均衡摄取。比如,要尽量以粗粮代替精米、面食。多选择精肉瘦肉等优质蛋白质类食物,不吃油炸类食物,烹饪时尽量以清淡为主,少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶,多食新鲜蔬菜,喝汤也要以清汤为主。多喝温开水,加速新陈代谢、增加饱腹感。

  2、除均衡饮食外,适度的产后运动能加速热量消耗,还能有效预防产后血栓和便秘。特别推荐凯格尔运动,产后一天就能做,改善产后阴道松弛和漏尿的情况,另外散步也是非常合适的运动方式,只要能下床就可以慢慢走,渐渐地就可以延长散步时长。

  以上是小编精心为大家准备的(产后减肥的注意事项)知识,相信大家对此已经有深刻的了解,产后减肥不要着急,适当运用以上方法就可以了。如果没有大碍,产后3个月就可以慢慢开始适量运动了,比如跑步,瑜伽等等。

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