妈咪宝贝网是专业的母婴健康网站,为您提供丰富的育儿知识、母婴健康知识、亲子等相关资讯。

产后减肥做到这几点,恢复孕前身材不是梦

时间:2020-05-21 15:04:30来源:www.paimanyi.cn作者:妈咪宝贝网点击:

导读:
扫描关注公众号

  有妈妈感慨,孩子带给我们一切的美好的同时,也给宝妈们带来了一个肥胖的身材。生完宝宝后,每个新手妈妈都希望自己变身辣妈。但有80%以上的新手妈妈都做不到!

  每当面对自己走形的腰线、粗壮的手臂时,减肥更是变得遥不可及。许多妈妈被“产后身材走样”下咒了一样,甚至有的妈妈生完宝宝之后,身材就像吹气球一样,越来越严重。

产后减肥做到这几点,恢复孕前身材不是梦

  其实,生完宝宝后想要恢复身材,也是有一些讲究的。

  1、抓住产后减肥黄金时段

  一般来说,产后减肥黄金期为产后第6周至半年内。有数据显示,产后半年体重没有控制好的妈妈,往后恢复到产前体重的概率会大大降低,甚至以后会更胖。

  但要注意,在减肥时也要考虑身体的恢复状态,哺乳时间以及恢复上班后的作息等等。正确的减重程序,应该是保证营养摄入,同时配合适当的运动。千万不能因为想要快速减重,而减少营养摄取。

  2、坚持母乳喂养

  有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重,因为母乳喂养是本身是消耗体力的事。

  母乳是宝宝的上佳口粮,有不少人担心在半年前减重会影响哺乳,因而等到母乳不再是宝宝唯一的食物来源后,再开始减体重。事实上,有不少的研究表明,通过适当的限制食量达到中等程度的减肥(不是剧烈的节食减肥),并不会影响到母乳的量和母乳的营养。

  另外,还要注意的是,有的孕妈在孕期体重增长过快,长胖太多。等到生完宝宝后,哪怕是母乳喂养也比较难才能恢复到产前的体重。所以建议孕妈妈,孕期适当控制体重增长。

  3、适当的进行一些运动

  产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周、剖腹产后两周(伤口恢复还不错),才可以进行做些简单的运动,比如慢跑、简单瑜伽。所以,并不是生完宝宝就不能运动哦。

  当医生认为你可以运动时,先从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车,又或者游泳等。当你的精力变好,再逐渐增加运动的时间和强度。另外,减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合,也要注意重点放在锻炼腹部肌肉上,能让腹部看上去更结实。

  如果你很难找到单独运动的时间的话,带上宝宝一起来活动,比如推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边。

  4、饮食营养均衡很重要

  管住嘴,迈开腿才是减肥的最有效办法。生完宝宝后,尤其是在母乳期间,营养依旧十分重要,但为了减肥,你可以在食物的搭配上多花些心思哦。

  比如,选择含有高纤维的食物,比如水果蔬菜和全麦谷物,为身体提供丰富的营养素。此外,还能让你不那么容易饿。坚持少吃多餐,有利于控制食欲;减少高糖和高脂肪的食物,注意搭配适量的蛋白质。

版权保护: 本文 产后减肥做到这几点,恢复孕前身材不是梦 由 妈咪宝贝网 原创,转载请保留链接: http://www.paimanyi.cn/chanhou/jianfei/1017.html

相关推荐

最新文章

热门标签

合作伙伴

妈咪宝贝网

联系方式:电话:15278207515 qq:1340620137 邮箱:1340620137@qq.com

Copyright © 2008-2020 妈咪宝贝 版权所有 备案号:京ICP备12007116号-1

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告

中国互联网诚信示范企业 违法和不良信息举报中心 网络110报警服务 公共信息网络安全监察 诚信网站