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喂母乳可以喝咖啡、喝茶吗?哺乳期常见「饮食禁忌」大解析

时间:2020-11-16 14:11:27来源:www.paimanyi.cn作者:妈咪宝贝网点击:

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哺乳期可以喝咖啡吗?咖啡因会残留在母乳中吗?给宝宝最优质的营养是每个妈咪的心愿,多数妈妈们在怀孕期间就开始忌口、戒咖啡,到了产后哺乳期间在饮食上也不敢稍微松绑,深怕吃下肚的食物会影响母乳品质。本文替母乳妈咪解惑哺乳期咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄取原则。

喂母乳可以喝咖啡、喝茶吗?哺乳期常见「饮食禁忌」大解析

哺乳期可以喝咖啡、茶、吃巧克力吗?母乳妈咪的哺乳健康饮食守则

哺乳期间喜欢的咖啡、巧克力应该完全避免吗?以下几个常见的问题,替母乳妈咪解惑,在喂母乳期间,咖啡、吃巧克力等含有咖啡因的食物,应该如何控制摄取。

◆喂母乳能不能喝咖啡?哺乳期间喝咖啡会对宝宝有影响吗?

喂母乳可以喝咖啡吗?的确,已经有各种哺喂母乳时期的饮食研究,说明妈妈在哺乳期喝咖啡,咖啡因会快速地进到母乳当中,但研究也显示,一天1杯的咖啡并不会对宝宝的健康造成影响。哺乳期喝咖啡,宝宝能从母乳中吸收0.06%至1.5%的咖啡因含量,母乳中的咖啡因浓度在喝完咖啡的一个小时后达到高峰。

若是妈妈在喝完咖啡的一小时内要喂母乳的话,宝宝便会不小心摄取到母乳中的咖啡因。咖啡因可能造成宝宝浮躁、易怒、容易悸动,而宝宝代谢咖啡因的速度也比较慢,让宝宝比较难以入睡。

根据研究,妈妈若是在哺乳期每天摄取超过450 c.c的咖啡,母乳中铁的含量可能会减少,就有可能造成宝宝铁质摄取不足。

不过成人代谢咖啡因的速度就快得多了,咖啡因的每日摄取量建议在300 毫克以下,因此用一天摄取300毫克的咖啡因换算,一杯120 c.c的咖啡约含100毫克。总结来说,只要不在哺乳前喝咖啡,宝宝就不会透过母乳吸收到咖啡因,那麽咖啡不算是需要100%避免的哺乳期饮食禁忌。

◆喂母乳能不能喝茶?哺乳期间喝茶对宝宝有什么影响?

茶叶中也含有咖啡因,哺乳期间喝茶的原则和喝咖啡相同。

一般而言,茶叶的发酵程度越高的茶,咖啡因含量也会越高:完全发酵的红茶,其咖啡因约为未经发酵的绿茶的3倍。但除了发酵程度,茶叶种类、泡茶方式也会影响茶饮中的咖啡因,不同茶叶种类和冲泡时间都会影响到喝下的咖啡因含量。若是饮用茶饮料,建议妈咪可以参考外包装上的咖啡因含量标示。

另外,如果是自己冲泡茶叶来喝的话,茶叶冲泡的时间越久,也会导致咖啡因含量越高,哺乳的妈妈们如果是用茶包,当茶香浓度释放后就可将茶包取出,减少浸泡时间,咖啡因含量就会较低。除此之外,茶叶冲泡或加水煮的温度愈高,茶饮所含的咖啡因浓度也会愈高,因此热茶的咖啡因浓度会比冷茶高。

因此关于许多妈咪好奇哺乳期能不能喝茶的,同样地,母乳妈妈们在饮用完茶后,记得隔一段时间再哺乳,宝宝会摄取到较少的咖啡因量。

◆喂母乳能不能吃巧克力?巧克力中的咖啡因会影响母乳宝宝的发展吗?

巧克力中的可可硷对人体的影响和咖啡因类似,如果哺乳期摄取过量巧克力,同样会对宝宝造成影响──不过前提是「过量」。曾有一项研究发现,如果母乳妈妈每6小时吃一次4盎司的巧克力棒,并在母奶中的咖啡因浓度达到峰值时哺乳,宝宝便有机会在一天内从母乳中摄入约10 毫克可可硷。

如果母乳妈妈只是偶尔吃巧克力解馋,同样遵守「吃完含咖啡因的食物,过一段时间再喂母乳」的原则,微小的咖啡因量并不会对宝宝造成影响。适度地放松妈妈在哺乳期对饮食的禁忌和焦虑,对母乳的分泌也有正面的帮助。

此外,针对哺乳期间的巧克力摄取建议如下:虽然白巧克力不含咖啡因,但是含糖量很高且属过度加工,少量的黑巧克力或牛奶巧克力也许对哺乳妈妈或宝宝而言,是比不含咖啡因的白巧克力更好的选择。

除了喝咖啡、茶,母乳妈咪在哺乳期间还需要注意哪些饮食呢?

除了咖啡因,喂母乳还不能吃什么?诸多的哺乳饮食禁忌中,喝酒可能影响宝宝发展,妈妈们需在哺乳期间应该尽量避免。

而关于坊间流传的一些哺乳饮食禁忌,包括酸、辣等刺激性食物,以及退奶食物如韭菜、人参、薏仁、花椰菜等,如果担心的话,母乳妈妈也可减少食用。不过以宝宝所摄取到的营养均衡、不用因为「喂母乳不能吃什么」的哺乳饮食禁忌而过度焦虑为原则。

小儿科医师也提醒大家,宝宝要摄取到足够的营养,除了哺乳时妈妈摄取好的营养有好的母乳品质外,宝宝断奶后的饮食衔接也是一大重点;建议哺乳妈咪在宝宝断奶后,对宝宝的食物来源也应充分掌握,以帮助宝宝健康成长。

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