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备孕吃什么

【导读】 叶酸是人体内不可缺少的一种元素,尤其像备孕期间或者是怀孕期间的女性,更应该注意叶酸的补充,这样可以有效预防胎儿出现畸形的现象。那么什么水果含叶酸比较高呢? 1、橘子。像生活中很多水果都含有叶酸

叶酸是人体内不可缺少的一种元素,尤其像备孕期间或者是怀孕期间的女性,更应该注意叶酸的补充,这样可以有效预防胎儿出现畸形的现象。那么什么水果含叶酸比较高呢?

1、橘子。像生活中很多水果都含有叶酸成分比较高,尤其像橘子不仅含有维生素较高,同时还含有较多的叶酸。除此之外,橘子还可以达到美白肌肤,延缓皮肤衰老的作用,尤其像怀孕期间的女性,多食用橘子不仅对自身有好处,同时对胎儿发育也是极其有利的。

2、草莓。草莓中不仅含有花青素,同时还含有大量叶酸,因此它可以用来做抗衰老的水果。当女性经常食用草莓,不仅可以让肌肤变得更加有弹性,同时也可以有效减少皮肤皱纹的产生。

3、樱桃。樱桃中同样含有大量叶酸,并且含铁元素较高,它可以有效预防缺铁性贫血的产生,尤其像怀孕期间的孕妇多吃樱桃,不仅可以促进宝宝脑部发育,同时还可以起到预防胎儿畸形的问题。

4、酸枣。酸枣中同样也含有大量叶酸,并且它还具有一定开胃作用,对人体消化有很大的帮助。

备孕期间应该多吃新鲜天然的食材,比如新鲜的绿叶蔬菜,新鲜的水果,牛奶豆浆,非油炸的肉类、海鲜等等。

1、根茎类。包括胡萝卜、萝卜、牛蒡、芥菜头、甜菜根等等。

2、豆荚类。包括豆角、长豇豆、荷兰豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆、黄豆芽、黑豆苗、绿豆芽等。

3、茄果类。包括茄子、各种颜色和大小的番茄、甜椒、辣椒等等。

4、瓜类。包括黄瓜、冬瓜、南瓜、西葫芦、苦瓜、丝瓜等等葫芦科的蔬菜。

4、葱蒜类。包括洋葱、小葱、大葱、大蒜、蒜苔、蒜苗、韭菜等等百合科类的蔬菜。

5、含淀粉的蔬菜。除了土豆和红薯,还包括山药、芋头、菱角等。

6、其他的蔬菜。包括香菇、木耳、各种蘑菇、海带、紫菜、裙带菜等。

在备孕期间,男女双方都会对自己的饮食进行适当的调整,以期更快怀孕。的确,女性怀孕的概率大小和饮食是有一定关系的。那么,女性吃什么更容易受孕呢?

1、富含脂肪的食物。脂肪的摄入是机体热能的主要来源,其中的胆固醇还能转化成性激素,它还是有利于促进男性精子的生成。因此,想要快速受孕,除了男性要多吃富含脂肪的食物外,女性也应该多吃鸡、鸭、鹅、蛋、鱼类、大豆、花生等含脂肪的食物。

2、富含优质蛋白质的实物。女性每天摄入适当的蛋白质能促进卵子的发育。常见蛋白质高的食物有鸡蛋、奶制品、大豆以及各种肉类。

3、含热量的食物。人体摄入热量不足,体重和体脂容易不达标,怀孕的概率也会降低。为了保证女性拥有良好的生育能力,应该适当补充一些热量。比如吃一些谷类、淀粉、食糖、署类等食物。

4、富含无机盐、微量元素的食物。女性在备孕期间也应该多吃一些富含钙、铁、锌等微量元素和无机盐的食物,这样能保证女性体内的代谢平衡。花生、萝卜、白菜等食物富含锌元素;鱼、肉中富含钙质;海带、瘦肉、蔬菜中富含铁元素,女性应该多吃。

备孕期的饮食有些方面还是需要注意的。例如饮食要尽量清淡,少吃煎炸、辛辣的食物,以免造成刺激影响内分泌。咖啡、酒精饮料等饮料也应该注意减少。备孕忌吃的食物主要有:

1、腌制类食品。腌制类食品加工过程中会加入很多盐,盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质,可能产生如亚硝酸胺等有害物质。

2、酒精饮料。过度地摄入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少。酒精严重影响精子和卵子的质量。

3、霉变食物。粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和黄曲霉素。

4、含过氧脂质的食物。油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物,对人体是十分有害的。

1、牛奶。半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收。

4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。

5、蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

6、补钙药物。如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。


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